Chladnější dny – silnější imunita: Jak se připravit na podzimní sezónu

15.10.2023

Podzim se rozprostírá nad krajinou, a s ním přichází i výrazné ochlazení. Meteorologové hlásí nízké teploty, zdá se, že babí léto je u konce a se studenou frontou je spojený i nárůst nemocí. Jak se tedy připravit na toto období a co můžeme udělat pro posílení naší imunity? V tomto článku se budeme zabývat praktickými kroky, které vám pomohou zůstat zdraví a energičtí během podzimu.

Proč je potřeba posílit imunitu v podzimních měsících?

Podzimní období přináší s sebou několik faktorů, které mohou oslabit naši imunitu. Nejenže se teploty snižují, ale také se zkracují doba, kdy je venku denní světlo, což může ovlivnit naše psychické zdraví. Lidé tráví více času uvnitř a jsou více vystaveni virům a bakteriím, které se mohou šířit v uzavřených prostorách. K tomu přichází sezónní nemoci, jako je chřipka a nachlazení, které jsou v tomto období běžnější.

Posílená imunita nám může pomoci odolat těmto výzvám a udržet nás zdravé i v chladnějším počasí. Zde je několik kroků, jak toho dosáhnout:

1. Strava bohatá na vitamíny a minerály

Správná výživa hraje klíčovou roli v posilování imunity. V podzimním období bychom měli konzumovat potraviny bohaté na vitamíny C, D a E, které posilují imunitní systém a chrání nás před nemocemi. Citrusové plody, brokolice, červená paprika a česnek jsou skvělými zdroji vitamínu C. Vitamín D získáváme ze slunečního záření, ale v podzimním období může být doplňkem stravy. Vitamín E je obsažen v ořeších, semenech a rostlinných olejích.

Kromě vitamínů bychom měli dbát na dostatečný přísun minerálů, jako je zinek, který hraje klíčovou roli v ochraně proti infekcím. Zinek se nachází v hovězím mase, krabech, fazolích a v ořechách.

2. Otužování

Otužování je metoda, která zahrnuje postupné zvykání těla na nízké teploty. Krátké procházky na čerstvém vzduchu v chladnějším počasí nebo kontrastní sprchy mohou pomoci posilovat imunitní systém. Tím, že se postupně vystavujeme studeným podnětům, můžeme zvýšit odolnost našeho těla vůči nemocem. Pokud nejste zvyklí se otužovat rozhodně rovnou neskákejte do rybníka. Začněte pomalu.

3. Pravidelný pohyb a cvičení

Pohyb a pravidelné cvičení jsou důležité pro udržení silného imunitního systému. Fyzická aktivita podporuje cirkulaci a pomáhá lymfatickému systému odstraňovat toxiny z těla. Mějte na paměti, že cvičení by nemělo být příliš náročné, aby nepřetěžovalo tělo. Plavání, jóga, chůze a jízda na kole jsou výborné volby.

4. Dostatek spánku a snížení stresu

Nedostatek spánku a nadměrný stres mohou výrazně oslabit naši imunitu. Snažte se spát alespoň 7-8 hodin denně a hledejte způsoby, jak si odpočinout a snížit stres. Relaxace, jóga, meditace a hluboké dýchání mohou být užitečnými nástroji. Je také důležité udržovat zdravý režim spánku, což znamená chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den.

5. Ochrana před infekcemi

Základní hygienická opatření, jako je pravidelné mytí rukou, používání dezinfekčních prostředků a krytí nosu a úst při kašlání, jsou klíčem k ochraně před infekcemi. Vzhledem k aktuálnímu vývoji může být očkování proti chřipce a jiným infekcím ještě důležitější, informujte se u svého lékaře.

6. Vlhkost a vzduch

V podzimních měsících bývá vzduch suchý, důsledkem vytápění, což může způsobit podráždění dýchacího ústrojí a zvýšit náchylnost k infekcím. Mít v místnosti vzdušný zvlhčovač nebo umisťovat nádoby s vodou může pomoci udržet vlhkost na vhodné úrovni.

7. Bylinky a doplňky stravy

Některé bylinky a doplňky stravy mohou také podpořit imunitní systém. Echinacea, echinops, šípkek a astragalus jsou známé pro své imunitně posilující účinky. Před použitím bylinek a doplňků je však vždy dobré to konzultovat se svým lékařem.

Podzim může být krásným obdobím, ale s sebou nese i zvýšené riziko nemocí. Posílení imunity a prevence jsou klíčovými faktory pro udržení našeho zdraví. S pravidelnou fyzickou aktivitou, vyváženou stravou, vhodnými způsoby, jak se ochránit před infekcemi a péčí o psychické zdraví můžeme vstoupit do chladnějších měsíců s pevnou imunitou a dobrou náladou. Tak se můžeme těšit z podzimních radostí a krásy přírody, aniž bychom se museli obávat nemocí. Buďte zdraví a užívejte krásných barve venku!

Podzim je v plném proudu, zkraťte si podzimní večery čtením našich tematických článků:

Nezapomeňte také na to, že se blíží Halloween. I na něj máme připravené sladkosti:

Sladkosti halloween

Předchozí článek Další článek

Přihlášení k vašemu účtu