Jak zvládnout vysoké letní teploty
Slunce plně ukazuje svoji sílu a dny jsou čím dál víc teplejší, jak je přežít v pohodě a ve zdraví?
Pijte, pijte, pijte!
Při vysokých teplotách je důležité dodržovat pitný režim. Ten by se měl v teplých dnech zvýšit z obvyklých 1,5–2 litrů denně na 2–3 litry denně, s ohledem na provozované činnosti a aktivity. Důležité je také hlídat pitný režim u dětí.
Vyhnout bychom se měli časté konzumaci příliš ledových nápojů. Naopak se doporučuje pití teplých nebo vlažných nápojů. Ač se to může jevit zvláštně, teplý nápoj lépe zažene žízeň a nezpůsobí našim útrobám takový šok. Doporučujeme osvěžující mátový čaj, který nejen osvěží,ale pomůže i s trávením.
Pro děti je vhodný neslazený ovocný čaj. Například s příchutí lesních plodů nebo s příchutí maliny a jahody. Máte-li chuť na ledovou kávu můžete si ji zkusit udělat doma s pomocí instantní kávy Nescafé Frappé nebo vyzkoušejte kávu již hotovou – Gina ledová káva. Teplou kávu si v horkých dnech dejte se sklenicí vody, protože káva se do pitného režimu nepočítá. Pijte pravidelně a ne až budete mít žízeň. Žízeň je varovným projevem nedostatku tekutin.
Rozhodně se podívejte na naši bohatou nabídku nápojů.
Nezvyšujte teplo
Noste vzdušné, volné oblečení, které dobře odvádí pot. Vyhněte se nošení oblečení z umělých materiálů a tmavým barvám, zvolte raději barvy světlejší, které tolik nepřitahují teplo. Na slunci noste i pokrývku hlavy (klidně i namočenou), abyste zabránili úžehu.
Jako prevenci úpalu doplňujte pravidelně tekutiny a vyhněte se dlouhému pobytu v horkém prostředí. Nedílnou součástí ochrany je i použití opalovacího krému. Teplotu těla snižujte vlažnou sprchou či chlazením rukou a nohou. Zchladit se lze i v kamenných budovách, podchodech, klimatizovaných obchodech či pobytem u vody. V místnostech větrejte pouze ráno a večer, během dne mějte okna zavřená a zatažené závěsy či rolety. Případně větrejte okny na severní či západní straně domu.
Pokud máte problémy s usínáním zkuste dát deku či pyžamo na chvíli do mrazáku, případně si dejte studený obklad na zátylek či předloktí. Peřinu lze vyměnit za prostěradlo nebo za prázdný povlak na peřinu. Pokud nemáte ventilátor ani klimatizaci, zkuste do oken pověsit mokré závěsy. To pomáhá i v dětském pokojíčku, kolem postele či postýlky lze zavěsit mokré pleny, které také ochladí vzduch. V případě, že máte ventilátor, umístěte před něj lahev s vodou z mrazáku, což částečně nahradí klimatizaci.
Při cestách autem dělejte častější zastávky a doplňujte tekutiny. Horko způsobuje podrážděnost, ale i únavu a oslabuje schopnost soustředění. Jezděte s otevřenými okýnky, nebo zapnutou klimatizací. Klimatizace by měla být optimálně nastavena na rozdíl teplot maximálně 5 stupňů. Jezděte opatrně.
V zaparkovaném autě nikdy nenechávejte děti ani zvířata!
Pokud to jde upravte svůj režim
Ráno bývá chladnější, proto se pokuste tomu přizpůsobit svůj den, vstaňte dřív a náročnější aktivity či sport přesuňte z odpoledne na ráno či až na večerní hodiny. Nevystavujte se zbytečně slunci. Máte-li zahradu zalévejte ji také ráno nebo/a večer. Nejen že se vyhnete horku, ale nezpůsobíte rostlinkám teplotní šok a navíc se většina vody na slunci hned nevypaří. Pobytu na slunci mezi 11 – 15 hodinou se nejraději úplně vyhněte.
Upravte svůj jídelníček
Během horkých dnů se vyhněte těžkým smaženým a tučným jídlům. Do svého jídelníčku zařaďte více zeleniny a ovoce. Vyhněte se i rychle se kazícím potravinám jako jsou salámy či saláty s majonézou. Vynechat byste měli i alkohol. Jezte potraviny s vysokým obsahem vody. Jaké potraviny to jsou: meloun (96 % vody), okurka (90 % vody), salát (96 % vody), rajčata (94 % vody).
Zkuste se inspirovat ve středomořské kuchyni, například naším italským týdnem.