I když nám září přináší ještě poslední hřejivé dny babího léta, podzim už se pomalu blíží. To znamená nejen ochlazení, ale také návrat dětí do škol, kde se rychle šíří různé viry a infekce. Když k tomu připočítáme blížící se chřipkovou sezónu a zvýšený výskyt respiračních onemocnění, je ideální čas začít posilovat imunitu. Prevence je klíčem ke zdraví, a proto se dnes podíváme na to, jak připravit své tělo na zimu, proč je právě teď nejlepší čas začít a jaké kroky můžete podniknout pro posílení imunitního systému.
Proč posilovat imunitu právě teď?
Podzim je přechodné období, kdy naše tělo často reaguje na změnu teploty a nástup chladnějšího počasí snížením obranyschopnosti. Navíc se děti vrací po letních prázdninách do škol a kolektivů, kde jsou viry a bakterie na denním pořádku. Proto je důležité začít posilovat imunitu už nyní, abychom byli připraveni, až přijde chladnější počasí a s ním i zvýšené riziko infekcí.
Imunitní systém je komplexní mechanismus, který potřebuje čas na to, aby se přizpůsobil změnám. Jakmile začneme s prevencí včas, můžeme podpořit tělo v boji proti virům a bakteriím, které jsou nejčastějšími původci nemocí v zimním období.
Základní kroky k posílení imunity
Existuje několik osvědčených způsobů, jak můžete svou imunitu posílit. Následující tipy zahrnují úpravu stravy, správnou suplementaci vitamíny a minerály, otužování a další způsoby, jak podpořit svou obranyschopnost.
1. Strava bohatá na vitamíny a minerály
Klíčem k silné imunitě je zdravý a vyvážený jídelníček. Vitamíny a minerály, které přijímáme ze stravy, hrají důležitou roli v udržení správného fungování našeho imunitního systému. Zde je několik potravin, které by měly být během podzimu a zimy součástí vašeho jídelníčku:
Vitamín C: Tento antioxidant je známý svou schopností posilovat imunitní systém. Kromě známých citrusů je bohatým zdrojem vitamínu C také paprika, kiwi, brokolice nebo růžičková kapusta.
Vitamín D: S příchodem podzimu a kratšími dny se snižuje přirozený přísun vitamínu D, který získáváme ze slunečního záření. Nedostatek vitamínu D je přitom spojován se sníženou imunitní funkcí. Zařaďte do jídelníčku ryby jako losos či tuňák nebo vaječné žloutky.
Zinek: Zinek je stopový prvek, který podporuje funkci imunitních buněk a napomáhá při hojení ran. Najdete ho například v dýňových semínkách, cizrně nebo celozrnných obilovinách.
Probiotika: Zdravá střevní mikroflóra je nezbytná pro silný imunitní systém. Kromě jogurtů s živými kulturami můžete zařadit také kysané zelí, kimchi nebo kefír.
2. Doplňky stravy: Kdy a jak je zařadit
I když je nejlepší získávat vitamíny a minerály z přírodních zdrojů, někdy není snadné pokrýt všechny potřeby pouze z jídelníčku. V tomto případě mohou pomoci doplňky stravy. Na podzim a v zimě jsou nejdůležitější následující:
Vitamín C: Doplněk vitamínu C může pomoci, pokud nejste schopni denně konzumovat dostatek ovoce a zeleniny. Existují i formy vitamínu C s postupným uvolňováním, které zajišťují dlouhodobý přísun této důležité látky.
Vitamín D3: Pokud trávíte málo času na slunci, měli byste zvážit doplnění vitamínu D. Tento vitamín podporuje nejen imunitu, ale také zdraví kostí a zubů.
Echinacea: Tato bylinka je známá svými antivirovými účinky a podporou při prevenci nachlazení. Vhodné je ji užívat při prvních příznacích nemoci nebo jako preventivní opatření v chřipkové sezóně.
Beta-glukany: Tyto přírodní polysacharidy, které se nacházejí například v hlívě ústřičné, stimulují imunitní systém a pomáhají tělu v boji proti infekcím.
3. Otužování: Jak začít správně
Otužování je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak dlouhodobě posílit svou imunitu. Zlepšuje cirkulaci krve, podporuje metabolismus a zvyšuje odolnost organismu vůči chladu a nemocem. Nemusíte hned skákat do ledové vody – otužování by mělo být postupné:
Začněte sprchováním: Nejjednodušší způsob, jak začít, je postupně snižovat teplotu vody při sprchování. Začněte teplou sprchou a na konci se krátce osprchujte studenou vodou. Každý den můžete dobu pod studenou vodou prodlužovat.
Dýchejte zhluboka: Otužování je o přizpůsobení těla chladu. Správné dýchání vám pomůže lépe zvládat chlad a zvýší vaši odolnost.
Buďte trpěliví: Otužování není jednorázový proces. Důležité je pravidelnost a trpělivost. Po několika týdnech si vaše tělo na chlad zvykne a budete méně náchylní k nachlazení.
4. Dostatek spánku a pohybu
Kromě správné výživy a doplňků je klíčové pro zdravou imunitu také dostatečný spánek a pravidelný pohyb.
Spánek: Během spánku tělo regeneruje a obnovuje své síly, včetně těch imunitních. Snažte se spát alespoň 7-8 hodin denně a udržujte pravidelný spánkový režim.
Pohyb: Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu podporuje cirkulaci krve, která je nezbytná pro správné fungování imunitního systému. Stačí i rychlá procházka nebo lehké cvičení – hlavní je, aby byl pohyb pravidelný.
Připravte své tělo na zimu
Podzim je ideální čas na to, abychom začali připravovat své tělo na zimu a posílili svůj imunitní systém. Zdravá strava bohatá na vitamíny a minerály, správné doplňky stravy, otužování a dostatek spánku a pohybu jsou klíčové pro to, abychom zimu přečkali bez nemocí. A nezapomeňte – nejlepší je začít hned, aby vaše tělo mělo dostatek času na adaptaci a bylo připravené čelit výzvám zimního období.
Pro více receptů a inspirace navštivte naši rubriku Blog a recepty