Svačina na výlet
Turistická sezona již začala, je tu polovina května a počasí venku je opravdu příznivé pro nejrůznější druhy činností v přírodě. Můžete vyrazit na kole a projet oblíbené cyklotrasy případně vyrazit na kolečkové brusle a nebo na koloběžku. S dětmi je ideální vyrazit na dětská hřiště nebo na výlety na hrady a zámky, které už by měli mít otevřeno. Oblíbené jsou také pěší výlety, protože venku všechno kvete a tak je opravdu radost kochat se kolem sebe na výletu, zkrátka jarní idyla. Aby se vám dobře vandrovalo je důležité být dobře vybaven. Ptáte se čím? No přece svačinou!
Na jak dlouho vyrážíte?
Je důležité zodpovědět si prvně otázku: na jak dlouho plánujete vyrazit? Podle toho se bude odvíjet, co a kolik si toho vzít na svačinu. Důležité je připravit se na výlet už dopředu, pokud plánujete celodenní výlet musíte na to myslet už předchozí den a dopřáti si dobrou večeři a hlavně vydatnou snídani. Snídaně je totiž i v tomto případě základ dne. Do svého jídelníčku bychom měli zařadit do snídaně a večeře jídla bohatá na sacharidy, které dodají tělu potřebnou energii. Zároveň je však důležité udělat snídani lehkou, aby nám nebylo těžko, nechceme se přece přecpat. Je důležité jestli pojedeme někam do města po památkách na kole, s dětmi nebo někam na pěší túru a nebo horské kolo a to z jednoho důvodu – budete mít možnost zajít si do restaurace? I podle toho je důležité zvolit velikost svačiny.
A co tedy ke svačině?
Řízky a rohlíky s paštikou jsou sice klasikou, ale už poněkud vyšly z módy. To, že nejsou v kurzu samozřejmě není jediným důvodem, proč je vyřadit, ale je to kvůli tomu, že obsahuje dost kalorií a tuku, takže by se spíš považovali za oběd. Při výběru jídla v restauraci je důležité zvolit i adekvátní jídlo, po svíčkové se šesti budete sice mít v břiše jako v pokojíčku, nicméně chuť na pokračování ve výletu vám asi nepřidá. Zvolíme tedy něco lehkého, co sice zasytí ale ne přecpe. Omezující může být jen místo v batohu.
Pečivo
Přesto, že jsme uváděli, že rohlík s paštikou není ideální svačinou není to svačina zakázaná. Samozřejmě v závislosti na aktivitě a cílové destinaci. Pokud si dáte jeden rohlík s paštikou asi vás to na dlouho nezasytí, ale proti gustu žádný dišputát. Oblíbenou svačinou je právě obložené pečivo. Doporučujeme zvolit jeho celozrnnou variantu, protože to zasytí lépe a na delší dobu. Pečivo si klidně namažte sýrem a nebo tedy tou paštikou, myslete však na to, že nic se nemá přehánět. Vhodnější verzí je namazat pečivou tenkou vrstvou sýra, doplnit jej o pár plátků kvalitní šunky a přidat zeleninu, případně vařené vajíčko. Mezi oblíbené varianty patří také příprava sendvičů z toustového chleba, třeba s tuňákem.
Milkana tavený sýr smetanový 200g
Edeka BIO játrová paštika 200g
G&G Filety z tuňáka ve vlastní šťávě 195g
Ovoce a tyčinka
Klasikou, která se snad nikdy neomrzí je kombinace ovoce, zeleniny a oblíbené müsli tyčinky. V závislosti na délce a druhu aktivity doporučujeme ovoce nakrájet do mističky. Druh ovoce záleží jen a pouze na vaší chuti, nejoblíbenější jsou jablka, hrušky nebo třeba mandarinky a banán, do krabičky lze přibalit hroznové víno, kiwi, mango. Zkrátka cokoliv budete chtít. Skvěle se hodí i „nerozmačkavé“ sušené ovoce nebo třeba ořechy. Pozor však na množství cukru v ovoci. Díky nim doplníte sice potřebnou energii, ale zas to s nimi nesmíme přehánět. K tomu si vezměte třeba nějakou tyčinku z naši nabídky.
G&G Studentská směs ořechů a rozinek 200g
G&G Směs vybraných ořechů 200g
Edeka sušený ovocný mix, vypeckovaný 250 g
Corny Ořechy Tři druhy ořechů a karamelu 4 ks, 96g
Corny mléčné Classic cereální tyčinky 4 ks, 120g
Power System Professional proteinová tyčinka s příchutí kokosu 32% bílkovin, 35g
Pečeme a vaříme doma
Připravit si můžeme také něco na zub už sami doma a sice něco upéct, například mrkvový dort, celozrnné muffiny, nádivku. Pokud se nechceme nikde stavět na obědě můžeme si připravit těstovinový salát třeba s kuřecím masem a zeleninou, je hotový raz dva a spolehlivě zasytí.
Pitný režim je základ
Přesto, že jsme jen v polovině jara a května, sluníčko už má celkem velkou sílu. Nejen v létě a nejen při pohybu, ale vždy bychom měli dodržovat pitný režim. Při zvýšené fyzické aktivitě to platí dvojnásob, kvůli většímu pocení. Do vody si můžeme přidat trochu vody a nebo vybrat pití s hořčíkem, oboje by mělo zabránit křečím.
Pro spoustu osvěžujících nápojů navštivte naši rubriku: NÁPOJE
Pokud máte citlivou pleť, nezapomeňte rozhodně také přibalit opalovací krém.
Kompletní nabídku opalovacích krémů naleznete v rubrice PŘÍPRAVKY NA OPALOVÁNÍ. O tom jak si správně vybrat opalovací krém se dočtete v našem článku: