Září je tu, léto se pomalu loučí, a s ním přichází i nová školní sezóna. Pro mnoho rodičů to znamená návrat k rannímu shonu, přípravě školních aktovek a také otázce, co dát dětem na svačinu. Jak zajistit, aby jejich svačina byla nejen chutná, ale také zdravá a výživná? Připravili jsme pro vás několik tipů, které vám ušetří čas a zároveň potěší vaše malé strávníky.
Svačiny plné energie: Co by nemělo chybět
Děti potřebují dostatek energie, aby mohly zvládnout školní den plný učení, her a dalších aktivit. Klíčem je vyvážená svačina, která obsahuje bílkoviny, zdravé tuky a sacharidy. Taková svačina dodá dětem potřebnou energii, udrží je soustředěné a zabrání náhlým poklesům energie.
Bílkoviny: Bílkoviny jsou stavebními kameny těla a hrají důležitou roli ve vývoji svalů a mozkové činnosti. Skvělými zdroji bílkovin jsou ořechy, sýry, jogurty nebo vejce.
Zdravé tuky: Tuky jsou důležité pro správný vývoj mozku a udržení energie. Dobrou volbou jsou avokádo, ořechová másla nebo olivový olej.
Sacharidy: Sacharidy dodávají rychlou energii, ale je důležité vybírat ty kvalitní. Celozrnné pečivo, ovoce nebo zelenina jsou skvělými zdroji.
Jednoduché a chutné svačiny pro každý den
Přinášíme vám několik tipů na rychlé svačiny, které si vaše děti zamilují. Každý z těchto receptů můžete snadno přizpůsobit tomu, co máte doma nebo co si můžete objednat ve vašem oblíbeném e-shopu.
- Celozrnný wrap s krůtím masem a zeleninou:
Celozrnný wrap potřete tenkou vrstvou smetanového sýra, přidejte plátky krůtího masa, salátové listy, rajčata a nastrouhanou mrkev. Zabalte a rozkrojte na poloviny. Tato svačina je plná bílkovin a vlákniny, která udrží děti syté až do oběda.
- Ovocné a jogurtové pohárky:
Do menší nádoby střídavě vrstvěte řecký jogurt, granolu a čerstvé ovoce. Tento pohárek je bohatý na bílkoviny a vlákninu a navíc skvěle chutná. Připravte jej večer a ráno už jen vložte do aktovky.
- Mrkvové tyčinky s hummusem:
Mrkev nakrájejte na tyčinky a přidejte malý kelímek s hummusem. Tato svačina je nejen zdravá, ale také zábavná k jídlu. Mrkev dodá potřebné vitamíny a hummus je bohatý na bílkoviny a zdravé tuky.
- Ovesné sušenky s banánem a ořechy:
Smíchejte rozmačkaný banán, ovesné vločky a nasekané ořechy. Z těsta tvořte malé sušenky a pečte je 15 minut na 180 °C. Tyto sušenky jsou výborným zdrojem energie a zároveň uspokojí chuť na sladké.
Tipy pro zaneprázdněné rodiče
Příprava svačin nemusí být časově náročná. Zde je několik tipů, jak si práci usnadnit:
Plánujte dopředu: Sestavte si týdenní plán svačin a nakupte všechny potřebné suroviny najednou. Ušetříte tím nejen čas, ale i stres.
Připravte si vše večer: Ráno bývá často hektické, proto si svačiny připravte večer předem. Stačí je ráno jen vložit do krabiček a můžete vyrazit.
Zapojte děti: Nechte děti, aby si samy vybraly, co chtějí na svačinu. Dáte jim tak pocit zodpovědnosti a zároveň budete mít jistotu, že jim svačina bude chutnat.
Investujte do kvalitních krabiček: Krabičky na svačiny, které dobře těsní a mají více oddílů, vám usnadní balení různorodých jídel, aniž by se smíchaly dohromady.
Proč je zdravá svačina důležitá
Zdravá svačina nejen že dodává dětem energii na celý den, ale také podporuje jejich koncentraci a celkové zdraví. Pravidelné a vyvážené jídlo pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi, což je klíčové pro správné fungování mozku a těla. Kromě toho děti, které jedí zdravě, mají lepší návyky do budoucna a jsou méně náchylné k obezitě a dalším zdravotním problémům.
Aby byla příprava svačin co nejjednodušší, je důležité mít po ruce správné suroviny. V našem e-shopu najdete například spousty semínek a ořechů nebo müsli tyčinek. Stačí pár kliknutí a máte vše potřebné doručeno až ke dveřím.
Svačiny pro školáky nemusí být nudné ani složité na přípravu. S našimi tipy a nápady můžete každý den připravit něco nového a zdravého, co vaše děti potěší a zároveň je udrží plné energie po celý školní den. Vyzkoušejte naše recepty a objevte, jak snadné může být připravit chutnou a výživnou svačinu.
Pro více receptů a inspirace navštivte naši rubriku Blog a recepty
Pranostiky pro září:
Teplé září - dobře se ovoci i vínu daří.
V září mnoho požárů bývá, proto se obloha rdívá.
Na dešti v září rolníků moc záleží.
Zářijový déšť polím potrava, zářijové spršky pro víno otrava.
Zářijová slota - hrstka deště, fůra bláta.
Po hojných deštích v září osení zimní se podaří.
Bouřky v druhé polovině září přinášejí mnoho větrů.
Bouřka v září - sníh v prosinci.
Bouřky v září - na jaře mnoho sněhu.
Ozve-li se v září hrom, bude v zimě zavát každý strom.
Teplé září - říjen se mračí.